Unapredite kvalitet mišića i hrabro zanemarite godine

Prirodno je i uobičajeno da gubimo mišićnu masu kako starimo. Vežbanjem, odabirom prave ishrane i kontrolom eventualnih bolesti, možemo sprečiti gubitak mišića i ostati jaki.

 

Mišići se sastoje od dva tipa tkiva, kontraktilno (tkivo koje se isteže, ima kontrakcije) i nekontraktilno.

Što je veći udeo kontraktilnog tkiva, u odnosu na nekontraktilno, to je veća količina sile koju mišić može da proizvede za svoju veličinu, tačnije veći je kvalitet mišića.

Sposobost mišića da proizvede silu, naziva se kvalitet mišića. Dokazano je da mišići jednake veličine i zapremine ne moraju nužno imati jednaku snagu i moć.

Akumuliranje masnoće povećava nekontraktilni procenat mišića i smanjuje njegov kvalitet.

 Pogledajte Novaka Đokovića i njegove vratolomije na terenu dok stiže apsolutno svaku loptu.

Očigledno da je njegova mišićna masa dobar primer odnosa navedena dva tipa mišićnog tkiva. Kvalitet mišića po navedenoj definiciji je različit kod svih sportista i nije ga lako izmeriti. Tek nedavni napredak u tehnologiji, omogućio je kompaktnim ultrazvučnim uređajima da prikazom na monitorima, razlikuju oblasti mišića po dva tipa tkiva. Procenat se nakon toga računa matematički.

 

 Godine donose pad fizičkog funkcionisanja i taj proces se zove sarkopenija. To je potpuno prirodni proces i ne postoji sportista koji to ne oseća.

 Mišićna snaga dostiže vrhunce svoje snage između 25. i 35. godine života,

održava se ili je nešto niža između 40. i 49. godine,

a zatim je 12 do 14% manja nakon 50. godine.

 Ovaj trend se uzima kao glavni faktor u definisanju merenja opadanja snage sa godinama.

Mišićna snaga, pre svega ostalog, ima najveći uticaj na dugovečnost života.

 Fokusiranjem na prave funkcionalne vežbe koje će zadržati viši procenat kontraktilnog dela tkiva, i dobar odnos u mišićima, možemo zadržati i uvećati mobilnost, koju nam je priroda, obzirom na godine, namenila postepeno umanjivati.

 

 Poboljšanjem kvaliteta mišića unapređuje se i: 

  1. Neurološka aktivnost i aktivacija motoričkih jedinica, što dovodi do bržeg mišićnog rasta.
  2. Sposobnost našeg tela da gubi masti i smanjuje rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2, pojačavanjem metabolizma glukoze i osetljivosti na insulin.
  3. Kardiovaskularna funkcija i unos kiseonika u telo, što dalje snižava krvni pritisak i uklanja stres sa srca. Takođe, ovo rasterećuje pluća i osigurava isporuku više kiseonika dalje u telo.
  4. Naš skeletni sistem jer veće opterećenje mišića ojačava tetive i kosti.
  5. Naš gastrointestinalni trakt i sposobnost varenja hrane i filtriranju dela hrane koji treba da izbacimo iz tela.
  6. Naš endokrini sistem i njegova sposobnost da izbalansira proizvodnju i oslobađanje anaboličkih i kataboličkih hormona (stres, kortizol..)
  7. Sposobnost našeg tela da se nosi sa upalom i hroničnim bolestima koje počinju ćelijskim upalama.
  8. Sposobnost našeg tela da zapravo uspori, čak i preokrene proces starenja i da nas održava funkcionalnim u životu.

  

Ne smemo zaobići kvalitetnu ishranu odnosno izbor pravih namirnica, koja značajno može pojačati ili poništiti efekte  koje smo naveli.

Vreme kampanjskog i sezonskog vežbanja je odavno prošlo.Zdravlje je na prvom mestu. Sada i uvek.

Kada bi u ukratko sumirali temu kvaliteta mišića u odnosu na godine, mogli bi zaključiti da je kretanje esencija sporta, kretanje je život.