Creatine Monohydrate

Način upotrebe

Za maksimalne rezultate, preporučujemo jedan od dva naučno dokazana protokola:

Standardni protokol (Preporučeno): Uzimaj 5 g (jedna puna merica) kreatina dnevno, svakog dana u isto vreme. Ovim tempom tvoji mišići će biti potpuno zasićeni nakon otprilike 3 nedelje, bez rizika od stomačnih tegoba.

Protokol brzog punjenja: Tokom prvih 5-7 dana uzimaj 20 g dnevno (podeljeno u 4 doze po 5 g). Nakon toga, nastavi sa dozom održavanja od 5 g dnevno.

Priprema: Jednu mericu praha razmuti u 300 ml hladne vode, soka ili tvog omiljenog proteinskog šejka. Najbolje je konzumirati ga odmah nakon treninga, ili ujutru na prazan stomak danima kada ne treniraš.

Pitanja i odgovori

Da li je faza punjenja (20g dnevno) obavezna? Nije. Možeš da kreneš sa 5g dnevno i efekat će biti isti, samo će tvojim mišićima trebati oko 3 nedelje da se "napune". Punjenje samo skraćuje to vreme na par dana.

Da li kreatin oštećuje bubrege? Kod zdravih ljudi, stotine studija su potvrdile da je kreatin potpuno bezbedan. Ako imaš hroničnih problema, javi se svom lekaru pre korišćenja.

Kada je najbolje vreme da ga popijem? Najvažnije je da budeš dosledan. Većina ga uzima odmah nakon treninga (uz šejk ili Body Fuel), ali možeš da ga popiješ bilo kad u toku dana.

Da li od njega opada kosa? Kratko i jasno – ne. Ne postoje naučni dokazi koji povezuju kreatin sa gubitkom kose.

Da li treba da pravim pauze (cikluse)? Nema potrebe. Kreatin možeš bezbedno da koristiš cele godine jer se njegovi nivoi u telu prirodno regulišu.

Mogu li ga piti ako sam na definiciji (dijeti)? Da! Kreatin ti čuva snagu i mišićnu masu dok si u deficitu, što je ključno da na kraju dijete zapravo ličiš na nešto.

Sa čime je najbolje mešati kreatin? Najbolje se apsorbuje uz blagi skok insulina, pa je idealno da ga ubaciš u Body Fuel ili šejk sa Whey proteinom.

Da li ću "izduvati" ako prestanem da ga pijem? Izgubićeš samo taj višak vode iz ćelija, ali sva čista mišićna masa koju si izgradio trenirajući jače uz pomoć kreatina – ostaje tvoja.

Zašto se kreatin ne rastvara odmah u vodi? Kreatin monohidrat je stabilan prah, ali nije kao šećer. Kratko promućkaj šejker i popij odmah – efekat je zagarantovan.

Da li je pogodan za žene? Apsolutno. Žene prirodno imaju niže zalihe kreatina, pa često osete još drastičnije poboljšanje u snazi i tonusu mišića.

Da li izaziva grčeve u stomaku? Ako imaš osetljiv stomak, preskoči fazu punjenja i pij ga sa dovoljno tečnosti (bar 300 ml vode po dozi).

Da li je ovo steroid? Nikako. Kreatin je prirodna aminokiselina koju inače unosiš kroz meso i ribu. Potpuno je legalan i bezbedan za svakog sportistu.