Tokom trčanja, vožnje bicikla, brzog hodanja ili drugog kardio treninga sasvim je normalno da srce počne da kuca brže. Aktivnim mišićima potrebno je više kiseonika i energije, pa se povećavaju broj srčanih otkucaja, protok krvi i intenzitet disanja.
Brži puls zato nije isto što i poremećaj srčanog ritma. Kod zdrave osobe srce ubrzava postepeno, u skladu sa intenzitetom aktivnosti, a nakon završetka treninga puls počinje da se smanjuje. Osećaj iznenadnog preskakanja, nepravilnog lupanja ili naglog ubrzavanja koje nije proporcionalno naporu predstavlja drugačiju situaciju.
Magnezijum ima važnu ulogu u električnoj stabilnosti srčanih i drugih mišićnih ćelija. Učestvuje u kretanju kalcijuma i kalijuma kroz ćelijske membrane, radu nervnog sistema i normalnoj kontrakciji mišića. Njegova uloga ipak nije da deluje kao trenutno sredstvo protiv aritmije, već da bude deo normalnog elektrolitnog i metaboličkog okruženja u kojem srce radi.
Šta se dešava sa srčanim ritmom tokom kardio treninga?
Kada trening počne, aktivira se simpatički deo autonomnog nervnog sistema. Srce ubrzava kako bi u jednom minutu ispumpalo više krvi prema mišićima. Što je opterećenje veće, to je uglavnom viši i puls.
Na srčani odgovor ne utiče samo brzina trčanja ili otpor na biciklu. Važni su kondicija, temperatura vazduha, hidratacija, san, kofein, stres, bolest i lekovi. Zbog toga isti trening ne mora svakog dana izazvati identičan puls.
Normalan ritam tokom napora obično ostaje organizovan i prilagođen aktivnosti. Nasuprot tome, aritmija označava poremećaj u nastanku ili prenošenju električnih impulsa kroz srce. Može se ispoljiti kao preskakanje, lepršanje, iznenadno lupanje ili neobično spor ritam.
Povremena palpitacija ne znači automatski da postoji ozbiljna bolest, ali simptome tokom fizičkog opterećenja ne treba unapred pripisivati samo stresu ili nedostatku jednog minerala.
Kako magnezijum podržava električnu funkciju srca?
Svaki otkucaj zavisi od preciznog kretanja električno naelektrisanih čestica, odnosno jona, kroz membrane srčanih ćelija. Među njima su natrijum, kalijum, kalcijum i magnezijum.
Magnezijum učestvuje u aktivnom transportu kalcijuma i kalijuma kroz ćelijske membrane. Ti procesi važni su za prenošenje nervnih impulsa, kontrakciju mišića i održavanje normalnog srčanog ritma. Takođe učestvuje u stvaranju energije, koja je tokom kardio opterećenja potrebna i skeletnim mišićima i srcu.
Pojednostavljeno, kalcijum učestvuje u pokretanju kontrakcije, dok magnezijum pomaže regulaciji ćelijske razdražljivosti i opuštanja. Njihov odnos nije prekidač kojim se srce ubrzava ili usporava, već deo složenog sistema koji održava pravilno ponavljanje električnih impulsa.
Zbog toga se magnezijum često opisuje kao mineral važan za „stabilnost ritma“. Preciznije je reći da odgovarajući status magnezijuma doprinosi uslovima potrebnim za normalnu električnu funkciju srca.
Šta se događa kada magnezijuma nema dovoljno?
Blago nedovoljan unos najčešće ne izaziva odmah prepoznatljivu aritmiju. Bubrezi pomažu očuvanju magnezijuma, dok se veliki deo ukupne količine nalazi u kostima i unutar ćelija. Zbog toga ni standardni rezultat magnezijuma u krvi ne prikazuje uvek savršeno ukupne zalihe organizma.
Izraženiji nedostatak može biti praćen slabošću, grčevima, tremorom i promenama u električnoj aktivnosti srca. Hipomagnezijemija može poremetiti rad jonskih kanala, menjati akcioni potencijal srčanih ćelija i povećati njihovu električnu nestabilnost. Posebno je važna njena česta povezanost sa niskim kalijumom.
Rizik može biti veći kod dugotrajne dijareje ili povraćanja, bolesti digestivnog sistema, nekontrolisanog dijabetesa, zloupotrebe alkohola i korišćenja pojedinih diuretika ili lekova za želudačnu kiselinu.
Kod fizički aktivne osobe potrebno je posmatrati celu sliku. Jedan težak trening obično neće kod dobro uhranjene osobe izazvati ozbiljan nedostatak magnezijuma, ali dug period napornih treninga, restriktivna ishrana, obilno znojenje i nedovoljna regeneracija mogu doprineti lošijoj ravnoteži tečnosti i elektrolita.
Da li magnezijum sprečava preskakanje srca tokom treninga?
Ne može se obećati da će tableta magnezijuma sprečiti palpitacije ili stabilizovati svaku aritmiju.
Kod osobe kojoj zaista nedostaje magnezijum, korekcija nedostatka može doprineti normalizaciji elektrolitnog okruženja i smanjivanju električne nestabilnosti. U medicini se magnezijum koristi i kod određenih poremećaja ritma, ali tada se primenjuje ciljano, u tačno određenom obliku i pod medicinskim nadzorom.
Kod zdrave osobe sa dovoljnim unosom nema pouzdanih dokaza da dodatna količina magnezijuma neposredno pre kardio treninga automatski daje „stabilniji“ puls. Suplementacija nije zamena za zagrevanje, pravilno doziranje intenziteta, hidrataciju i dovoljno vremena za oporavak.
Puls koji je previsok za trenutni napor može biti posledica vrućine, dehidratacije, infekcije, anemije, kofeina, energetskih napitaka, neispavanosti ili prevelikog intenziteta. Magnezijum neće ukloniti svaki od tih uzroka.
Kada treba prekinuti kardio aktivnost?
Trening treba prekinuti kada se pojavi nov ili izražen osećaj nepravilnog rada srca, posebno ako ga prate:
- bol ili pritisak u grudima
- vrtoglavica i osećaj da ćeš se onesvestiti
- gubitak svesti
- neuobičajeno otežano disanje
- iznenadna slabost
- izrazito brz puls koji se ne smiruje nakon prestanka aktivnosti.
Američko udruženje za srce navodi da palpitacije mogu biti izazvane vežbanjem, stresom, kofeinom ili poremećajem elektrolita, ali da pojava vrtoglavice, nedostatka vazduha, bola u grudima ili nesvestice zahteva medicinsku procenu.
U takvoj situaciji nije bezbedno nastaviti trening i pokušati problem rešiti vodom, magnezijumom ili istezanjem. Ponavljane palpitacije vezane za napor mogu zahtevati EKG, laboratorijske analize, Holter ili test fizičkog opterećenja.
Kako obezbediti dovoljno magnezijuma kroz ishranu?
Najbolju osnovu čini redovna ishrana sa izvorima magnezijuma kao što su:
- bademi, orasi i semenke
- mahunarke
- integralne žitarice
- zeleno lisnato povrće
- određene vrste ribe
- kakao i druge minimalno prerađene namirnice.
Takav izbor istovremeno obezbeđuje kalijum, vlakna i druge nutrijente važne za kardiovaskularno zdravlje. NIH navodi da se magnezijum prirodno nalazi u mahunarkama, orašastim plodovima, semenkama, integralnim žitaricama i zelenom lisnatom povrću.
Kod dugih treninga u toplim uslovima važni su i tečnost, natrijum i odgovarajući unos energije. Magnezijum je deo elektrolitne slike, ali nije jedini niti glavni odgovor na svaki problem koji nastane zbog znojenja.
Gde se uklapa Maximalium Magnesium?
Maximalium Magnesium + B6 + D3 sadrži magnezijum u obliku trimagnezijum-dicitrata, uz vitamine B6 i D3. Proizvod dolazi u pakovanju od 100 tableta. Prema uputstvu na stranici proizvoda, uzima se jedna tableta dnevno, nakon obroka i uz čašu vode, a kao praktično vreme navode se večernji sati.
Ovakav proizvod ima smisla kao deo redovne rutine, posebno kada ishrana ne obezbeđuje dovoljno magnezijuma ili postoje povećane potrebe koje je prethodno razumno proceniti. Nije potrebno uzimati ga neposredno pre svakog kardio treninga da bi „čuvao ritam“.
Pošto je cilj dosledan unos, važnija je redovnost nego minut u kojem je tableta uzeta. Preporučena dnevna količina ne treba da se prekoračuje. Veća količina suplementarnog magnezijuma može izazvati dijareju, mučninu i grčeve u stomaku, a kod oštećene funkcije bubrega povećava se rizik od prekomernog nakupljanja.
Osobe koje imaju bubrežnu bolest, koriste redovnu terapiju ili već imaju dijagnostikovan poremećaj srčanog ritma treba da se posavetuju sa lekarom ili farmaceutom pre uvođenja suplementa.
Zaključak: magnezijum podržava ritam, ali ne kontroliše trening umesto tebe
Magnezijum učestvuje u radu jonskih kanala, nervnom prenosu, mišićnoj kontrakciji i stvaranju energije. Zbog toga je odgovarajući status ovog minerala važan za normalnu električnu funkciju srca, naročito kada organizam radi pod većim opterećenjem.
Njegova uloga nije da nasilno uspori puls tokom kardio treninga. Normalno je da srce ubrza kada se intenzitet poveća. Problem nastaje kada ritam postane nepravilan, simptomi nisu proporcionalni naporu ili ih prate bol, vrtoglavica i nesvestica.
Maximalium Magnesium može biti deo svakodnevne nutritivne podrške, ali stabilan kardio trening uvek počinje pravilnim doziranjem opterećenja, hidratacijom, snom, kvalitetnom ishranom i ozbiljnim shvatanjem simptoma koje šalje srce.