Škljocanje, pucketanje ili preskakanje u ramenima i laktovima česta je pojava kod ljudi koji treniraju. Može se javiti tokom potiska iznad glave, zgibova, sklekova, benč presa, plivanja, tenisa ili jednostavnog kruženja rukama.
Prva reakcija često je pomisao da se hrskavica „troši“ i da telu nedostaje kolagen. Međutim, sam zvuk nije dovoljan za takav zaključak.
Zglobovi mogu proizvoditi zvuk zbog promene pritiska u zglobnoj tečnosti, prelaska tetive preko koštane strukture, pokreta lopatice preko grudnog koša ili promenjene kontrole pokreta. Kada nema bola, otoka, slabosti i ograničenja pokretljivosti, povremeno škljocanje često nije znak ozbiljnog oštećenja.
Kolagen zato ne treba posmatrati kao sredstvo koje će „podmazati“ zglob i odmah zaustaviti zvuk. Hidrolizovani kolagenski peptidi mogu pružiti gradivne aminokiseline vezivnim tkivima i biti deo dugoročne rutine oporavka, ali ne mogu utvrditi šta tačno proizvodi klik u ramenu ili laktu.
Zašto ramena sportista često škljocaju?
Rame je veoma pokretljiv kompleks. Pored glavnog ramenog zgloba, u pokretu učestvuju lopatica, ključna kost, tetive rotatorne manžetne, tetiva bicepsa i više mišića koji moraju koordinisano da kontrolišu položaj nadlaktice.
Kod sportista koji mnogo rade potiske, zgibove ili pokrete iznad glave, škljocanje se može pojaviti kada tetiva prelazi preko određene strukture ili kada se lopatica ne kreće potpuno usklađeno sa nadlakticom.
To ne znači automatski povredu. Važniji su prateći simptomi. Zvuk treba ozbiljnije shvatiti kada ga prate bol, slabost, osećaj nestabilnosti, zaključavanje, smanjen obim pokreta ili pojava nakon pada, naglog trzaja ili podizanja velikog opterećenja. Harvard Health preporučuje procenu zvukova iz ramena kada su udruženi sa bolom, slabošću, ograničenim kretanjem ili kada su počeli nakon povrede.
U takvoj situaciji povećanje doze kolagena neće rešiti potencijalni problem sa labrumom, rotatornom manžetnom, tetivom bicepsa ili stabilnošću ramena.
Šta može da izazove škljocanje u laktu?
Lakat je manje pokretan od ramena, ali kroz njega prolaze mišići, tetive i nervi koji su pod velikim opterećenjem kod bacanja, zgibova, pregiba, sklekova i vežbi potiska.
Bezbolan pojedinačni klik pri opružanju ruke može biti obična mehanička pojava. Međutim, ponavljano preskakanje sa unutrašnje strane lakta može nastati kada tetiva ili ulnarni nerv prelaze preko koštane izbočine.
Posebnu pažnju zahteva škljocanje praćeno bolom nalik električnom udaru, utrnulošću ili trnjenjem malog i domalog prsta. Američka akademija ortopedskih hirurga navodi da se kod sportista ulnarni nerv može pomerati iz svog položaja i izazivati bolno preskakanje, iritaciju i senzacije koje se šire prema šaci.
Bol pri oslanjanju, gubitak snage stiska, otok, nemogućnost potpunog opružanja i škljocanje koje je počelo nakon povrede takođe su razlozi za pregled.
Šta kolagen realno može da uradi?
Kolagen je strukturni protein prisutan u tetivama, ligamentima, hrskavici, kostima, koži i drugim vezivnim tkivima. Kada se hidrolizovani kolagen unese hranom ili suplementom, razgrađuje se na manje peptide i aminokiseline koje organizam može koristiti u različitim metaboličkim procesima.
To ipak ne znači da će sav uneti kolagen završiti direktno u ramenu koje škljoca. Organizam raspoređuje aminokiseline prema svojim potrebama.
Istraživanja kolagenskih peptida kod fizički aktivnih osoba ukazuju na moguće koristi za pojedine pokazatelje funkcije zglobova, tetivne strukture, snage i oporavka. Sistematski pregled i meta-analiza iz 2024. pronašli su određena poboljšanja pri kombinovanju dugotrajnije suplementacije kolagenskim peptidima sa redovnim treningom, ali je sigurnost dokaza za različite ishode ocenjena kao niska do umerena.
Važno je i da se veliki deo istraživanja odnosi na kolena, Ahilovu tetivu ili opštu nelagodnost pri fizičkoj aktivnosti. Postoji mnogo manje dokaza da kolagen specifično uklanja škljocanje ramena ili lakta.
Realnije očekivanje je moguća podrška toleranciji opterećenja i subjektivnom osećaju u zglobovima tokom perioda redovne upotrebe — ne trenutno nestajanje zvuka.
Zvuk, bol i funkcija nisu ista stvar
Sportista može imati glasno rame bez bola i normalno trenirati, dok druga osoba može imati povredu bez izraženog škljocanja.
Zato napredak ne treba meriti samo pitanjem: „Da li se još čuje?“
Važniji pokazatelji su:
- da li se pokret izvodi bez bola
- da li postoji jednak obim pokreta na obe strane
- da li snaga opada
- da li se javlja osećaj nestabilnosti
- da li tegobe ostaju i nakon treninga
- da li se stanje postepeno pogoršava.
Klik može ostati prisutan čak i kada se kontrola pokreta i tolerancija opterećenja poboljšaju. Sa druge strane, utišavanje zgloba ne potvrđuje da je problem rešen.
Trening ostaje glavni deo rešenja
Kod preopterećenja ramena i laktova obično nije dovoljno samo dodati suplement. Potrebno je proceniti količinu treninga, tehniku, izbor vežbi i brzinu povećavanja opterećenja.
Kod ramena su često važne kontrola lopatice, snaga rotatorne manžetne, mobilnost grudnog dela kičme i ravnoteža između potisaka i povlačenja. Kod lakta treba obratiti pažnju na volumen zgibova, pregiba, triceps ekstenzija, bacanja i način držanja šipke.
Kada određena vežba izaziva bolan klik, nije pametno nastaviti samo zato što se pokret još uvek može završiti. Privremena promena ugla, hvata, opterećenja ili opsega pokreta može biti korisnija od stalnog testiranja bolnog mesta.
Kolagen može dopuniti ovakav pristup, ali ga ne može zameniti.
Gde se uklapa Maximalium Collagen?
Maximalium Collagen dostupan je u ukusima ananasa, breskve, narandže i višnje. Osnovu formula čini hidrolizovani goveđi kolagen SOLUGEL® Ultra BD, uz vitamin C i natrijum-hijaluronat, dok se varijante razlikuju prema aromi, voćnom prahu i pojedinim pomoćnim sastojcima.
Pakovanje sadrži 300 grama, odnosno 30 dnevnih doza. Preporučena porcija je 10 grama proizvoda rastvorenog u 200 mililitara hladne vode ili drugog napitka, jednom dnevno.
Vitamin C ima ulogu u normalnom stvaranju kolagena, ali dodatna količina ne znači da će se povređeno tkivo automatski brže obnoviti. Najvažnija je redovna upotreba u okviru kvalitetne ishrane, a ne uzimanje velike doze neposredno pre treninga.
Kolagen ne mora da se pije u tačno određenom minutu. Za sportistu je praktično da ga veže za rutinu koju lako održava — doručak, period pre treninga ili napitak nakon aktivnosti.
Koliko vremena je potrebno?
Kolagenski peptidi nisu analgetik i ne treba očekivati promenu nakon jedne ili dve doze. Studije koje beleže potencijalne efekte uglavnom prate redovnu upotrebu tokom više nedelja ili meseci.
Tokom tog perioda potrebno je pratiti bol, pokretljivost, stabilnost i toleranciju treninga. Kada se simptomi pogoršavaju uprkos smanjenju opterećenja i pravilnoj rutini, suplementaciju ne treba koristiti kao razlog za odlaganje pregleda.
Posebno je važno reagovati kada se jave noćni bol, iznenadan gubitak snage, vidljiv otok, deformitet, utrnulost prstiju ili nemogućnost normalnog podizanja i opružanja ruke.
Zaključak: podrži tkivo, ali prvo razumi zvuk
Škljocanje u ramenima i laktovima ne znači automatski da sportisti nedostaje kolagen. Bezbolan zvuk uz punu snagu i pokretljivost često je samo deo mehanike zgloba.
Kada su prisutni bol, slabost, nestabilnost, otok, trnjenje ili zaključavanje, potrebno je utvrditi uzrok. Kolagen ne može da vrati pomeren nerv, zaleči ozbiljno oštećenje labruma niti ispravi nepravilno programiran trening.
Maximalium Collagen može biti deo dugoročne nutritivne podrške tetivama, ligamentima i drugim vezivnim tkivima. Najviše smisla ima kada se kombinuje sa postepenim opterećenjem, dobrom tehnikom, dovoljnim oporavkom i realnim očekivanjima.
Cilj nije samo da zglob postane tiši. Cilj je da pokret ostane stabilan, snažan i bezbolan.