3 obroka za masu koja možeš pripremiti za manje od 15 minut

 

Činjenica je da ne možeš istovremeno dodavati mišićnu masu i skidati višak masti da bi postigao željenu figuru. Otud i potiče nepisano pravilo među vežbačima: “Zimi bulk, leti cut”, jer da bismo na plaži predstavili svoju najbolju figuru pre i za vreme leta fokusiramo se na skidanje masnih naslaga, dok je zima rezervisana za jaču hranu, a samim tim i nabacivanje mišićne mase.

Da izbegneš taloženje viška masti i nezdravo gojenje, bitno je da pratiš tzv. clean bulk i da gradiš mišićnu masu na što čistiji način, bogatom i zdavom ishranom bez preteranog unosa masti. Najveći problem ovakve ishrane je to što vrlo lako može postati repetativna i dosadna.

S tim u vezi, u nastavku ti donosimo 3 nesvakidašnja, visokoenergetska, brza i zdrava obroka za masu koje možeš pripremiti čak i ako nisi čarobnjak u kuhinji.

Burito sa batat krompirom i čedar sirom

Sastojci:

  • 1 batat (slatki krompir) srednje veličine
  • 2 manje tortilje (integralne)
  • 1 manji crveni luk
  • 2 kašike light majoneza (ili skyr-a)
  • Narendani čedar sir (oko 50g)
  • Ulje
  • Sirće po izboru (najbolje vinsko)
  • So, biber
  • Začini po ukusu (čili, kari, grill)

Priprema: Zagrej rernu na 200 stepeni. Za to vreme oljušti i iseckaj batat na dugačke kriške (kao pomfrit). Iseckaj crveni luk, posoli ga, a zatim prelij sa sirćetom da se kratko marinira. Stavi kriške batata u pleh (prehodno obložen pek papirom), posoli ih i zabiberi, dodaj začin po ukusu (čili, kari, grill začin), i za kraj prelij sa malo ulja. Peci ih u rerni oko 15 min dok ne porumene. Za to vreme na tiganju zagrej tortilje da blago porumene. Svaku tortilju premaži sa malo light majoneza ili skyr-a, stavi marinirani crveni luk, a zatim čedar sir i na kraju pečeni batat krompir.

Kalorijska vrednost: Ovaj obrok sadrži oko 860 kCal (28g proteina, 106g ugljenih hidrata, 36g masti).

Izvor: https://www.macheesmo.com/

Proteinske palačinke

Sastojci:

  • 2 jaja
  • 2 belanca
  • 70 g ovsenih pahuljica
  • 30 g Maximalium whey proteina od vanile
  • 200 g skyra od vanile (islandskog jogurta)
  • 100 ml mleka
  • ½ kašičice praška za pecivo
  • Kokosovo ulje
  • 200g proteinskog pudinga
  • 1 banana

Priprema: U posudu za blender razbij dva cela jaja, a zatim dodaj i dva belanceta. Potom stavi  suve sastojke - ovsene pahuljice i whey protein. Na kraju dodaj prašak za pecivo, skyr i mleko. Uključi blender nekih 30 sekundi da se smesa dobro sjedini. Treba da bude dovoljno gusta. Zagrej tiganj i peci palačinke na kokosovom ulju dok ne porumene sa obe strane. Ređaj ih jednu na drugu, a na vrh stavi malo pudinga od čokolade i nekoliko kriški banane. Od ove smese dobićeš ukupno između 9-15 palačinaka, zavisno od veličine. Video recept potraži na našem TikToku.

Kalorijska vrednost: Ovaj obrok sadrži 998 kCal (110g proteina, 85g ugljenih hidrata, 23g masti).

Primećuješ da smo u receptu koristili Maximalium Whey protein. Whey je sjajan način da obogatiš obrok dodatnim kalorijama i najvažnije proteinima, a da pritom ne moraš da jedeš veću količinu hrane. Pored whey proteina sa vanilom u našoj prodavnici pronaći ćeš i protein neutralnog ukusa idealan za slane recepte, kao i još 6 različitih ukusa za slatke obroke.

Proteinske hrskave kuglice

Sastojci:

  • 150 g ovsenih pahuljica
  • 30 g Maximalium whey proteina natural (po želji može i drugi ukus proteina)
  • 150g putera od kikirikija
  • 50g badema
  • 1 kafena kašika čija semenki
  • 1 kafena kašika bundevinih semenki
  • 100g meda
  • 50g kapljica crne čokolade (70% kakaa)
  • Prstohvat soli
  • 50g sušenih višanja

Priprema: Sve sastojke sipaj u posudu za blender tako što ćeš prvo staviti suve sastojke (ovsene, whey protein, bademe, čija semenke, bundevine semenke, suve višnje, crnu čokoladu), a zatim tečne (med i kikiriki puter). Na kraju stavi prstohvat soli i kapljicu/dve vode da se smesa lakše sjedini. Uključi blender i miksaj smesu dok ne dobiješ kompaktnu masu. Vadi masu kašikom i pravi kuglice rukama. Kuglice poređaj u posudu koju ćeš potom staviti u frižider na nekoliko sati. Kuglice možeš jesti narednih 5 dana, ali vodi računa da ih sve vreme držiš u frižideru. Kako bi kuglice trebalo da serviraš hladne, savetujemo ti da ih pripremiš nekoliko sati pre serviranja.

Kalorijska vrednost: Ovaj obrok sadrži oko 2650kCal (62g proteina, 205g ugljenih hidrata, 132g masti). Od smese ćeš dobiti 20 manjih kuglica, a svaka kuglica sadrži okvirno 130 kCal.

 

 Izvor: https://www.nourishnutritionblog.com/

Sigurni smo da će ti ovi brzi obroci pomoći da dobiješ na željenoj masi, ali ako ti je potreban dodatni kalorijski boost i jednostavan način da dostigneš svoju dnevni unos kalorija, imamo rešenje za tebe.

U Maximalium prodavnici pronaći ćeš Gainer Mass Plus i Gainer Mass Standard suplemente za izgradnju mišića i dobijanje mase. Njihov glavni cilj je da ti obezbede više kalorija.

Maximalium Gaineri se zasnivaju na proteinima u kombinaciji sa visoko kvalitetnim ugljenim hidratima i mastima. Pored ovoga sadrže i niz drugih komponenti koje čine ovaj gejner najkopletnijim na domaćem tržištu, sa garantovano najboljim ukusom!

___ . ___